co jeśc

rob jak uwazasz, a co do osob o mniejszej wadze w stosunku do wzrostu poprostu maja szybki metabolizm i potrzebuja wiecej jesc. Nie no spoko, doceniam poradę szczególnie że mniej jedzenia - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo [...]

rob jak uwazasz, a co do osob o mniejszej wadze w stosunku do wzrostu poprostu maja szybki metabolizm i potrzebuja wiecej jesc. Nie no spoko, doceniam poradę szczególnie że mniej jedzenia - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo [...]

rob jak uwazasz, a co do osob o mniejszej wadze w stosunku do wzrostu poprostu maja szybki metabolizm i potrzebuja wiecej jesc. Nie no spoko, doceniam poradę szczególnie że mniej jedzenia - lepiej dla mnie, bo nie bede musial wpychac tyle żarcia. Czyli wystarczy mi żebym jadł 2900kcal tak/ chce ogolnie robic sucha mase, bez zalewania juz, bo [...]

1) Chciałem coś nowego 2) Wygodniejsze dla mnie ( z rana nie mam apetytu + nie bardzo lubiłem wstawać specjalnie wcześniej by robić szame i wmuszać ją w siebie) 3) Z perspektywy czasu widzę też że pomimo większej ilości kcal lepiej schodzi tłuszcz (na low carbie efekty były mniejsze i aby coś ruszyło musiałem mniej WW jeść ... ) Edit: To jednak [...]

ja chyba też to p******ę, w środę po treningu zaczynam jeść, czytam głupoty i kombinuję, i tak już nie ma prawie co redukować

okey rozumiem , a jeśli nie będę stosował diety , tylko będę starał się jeść dużo i zdrowo to da mi coś stosowanie odżywki białkowej? , bo wiem że wciągu jednego dnia nie zjem tyle białka ile potrzebuje. a co to znaczy dużo i zdrowo? :-D podlicz sobie ile potrzebujesz do wzrostu białka, węgli i tłuszczy bo samo białko i tak nic nie da

Zawsze ważysz produkty przed obróbką termiczną. 1. Dodaj kilka jajek 2. Zbyt mało białka 3. Ok 4. Zbyt mało białka 5. Ok 6. Dodaj jeszcze kilka jajek Białko bym delikatnie zwiększył, tak minimum 150g. 2 zmiana 14:00-22:00 (nie wiem jak rozłożyć posiłki) - Śpię od razu po pracy i wstaję około 7:00/8:00. Mogę lekko później iść spać jeśli mam zrobić [...]

Kolego zacznij jeść! Poczytaj posty podwieszone, zwracaj uwagę na to co jesz - na źródła białka, węglowodanów, tłuszczy, przede wszystkim jedz czyste, nieprzetworzone produkty. Wklej nam Twój przykładowy dzień jedzenia, będzie wiadomo jak u Ciebie ze świadomością żywieniową :)

Glutamina i tak jest nie warta kasy , nie działa ;-) więc tym bardziej nie wiem jak niby mógłbyś mieć przez nią problemy ze snem gluta może wpływać co najwyże na odporność ale to i tak w dawkach dużo dużo większych trzeba ją jeść. Zmieniony przez - K_PS w dniu 2015-02-02 11:08:46

Tak jak kolega wyżej napisał - staraj się urozmaicać posiłki, jedz to co lubisz, a na pewno będziesz chciał jeść częściej. Dodawaj zdrowe przekąski w formie orzechów, które nie tylko podbiją ci tłuszcze ale również ogólną kaloryczność dnia. Bez nadwyżki kalorycznej masy nie zrobisz, więc jeśli dalej będzie Ci brakowało kalorii, a nie będziesz w [...]

1. To zalezy, np. przy diecie low carb tluszczy spozywa sie nawet i do 3+g/kg masy ciała.. zalezy od pozostalych makroskladnikow 2. Te co podales mogą byc, do tej olej lniany, tran, olej kokosowy też moga byc, lub tłuste ryby typu makrela/losoś 3. Jezeli miesci sie w bilansie to mozesz jesc 4. To równiez zalezy od dziennego bilansu 5. Możesz, o [...]

W styczniu trenowałem treningiem dzielonym. Teraz, na chudnięcie wybrałem trening całego ciała. Dzisiejszy trening: Poniedziałek: Wyciskanie na barki siedząc: 15x23 15x31 15x34 15x37 15x41 Martwy ciąg: 5x85 5x93 5x101 5x109 5x117 Zciąganie drążka do karku: 10x34 10x40 10x46 10x52 10x58 Wyciskanie wąsko: 10x45 10x53 10x61 10x69 10x77 Po martwym [...]

Tak, owsiane będą ok. To co lubisz jeść (tłuszcz) wrzuć w dietę, a zdejmij z węgli. Tłuszcze to orzechy, oliwa z oliwek, jaja (żółtko), masło, żółte sery itd.

CZEŚĆ!!! Powiem Ci jak ja to widzę. Jeżeli chcesz nabudować masę mięśniową, musi być ciężki trening oraz regeneracja. Czyli : Jeden dzień ciężkiego treningu i jeden dzień regeneracji. Jak już kolega wspomniał... Ważne jest co jesz i ile jesz... Na kazdy posiłek musi być odpowiednia zawartość białka, tłuszczu oraz węglowodanów. Skoro nie możesz [...]

To jest kwestia organiazmu, wiele zależy jak jedlismy w młodości, napewno nie odrazu nie nabawisz się zasadowego żołądka, dopiero po latach śmieciowego jedzenia takie chroby wystepują. Ja 10 lat walczyłem z alergią, a wyleczyłęm ją zakwaszając żołądek, ponieważ brakowało mi jednego aminokwasu który zwalczał alergeny, a ten aminokwas mógł wytworzyć [...]

Staraj się białko w proszku jeść raz dziennie max ;P I co, jak wrażenia po pierwszym dniu na 2000 kcal? ;)

tyle ze tam byla opcja wyboru nietolerancji jak sie zapisywalam na konferencje ale nie chcialam robic wiochy i jesc w osobnym pokoju :D wiec wzielam tak jak moja szefowa,ze wszystko normalne zrem :D gorzej co ja zjem w przerwach ciastkowych:D

No dobra, a poza orzechami co bedziesz jesc?!

no a co nie da sie tak? jak ktos ma szybki metabolizm to teoretycznie moze jesc takie rzeczy bo i tak to spali za 1h Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-02-03 20:22:48

1,5kg to chyba teoretycznie optymalne tempo, aby budować w miarę dobrej jakości masę bez zalewania się. Nogi olewam? 150kg x2 przysiadu 90 stopni i ponad 60 (nie pamiętam dokładnie) w udzie przy ~10% bf chyba mówi co innego. I tak na prawdę po nogach jedynie widzę progres "masowy". Rosną, a poszczególne głowy są ciągle widoczne. Łapa 36cm jak [...]